Teadus ütleb, et hilisõhtune säutsumine võib teid järgmisel päeval tohutult mõjutada

Kas olete kunagi oodatust hiljem üleval olnud, kuna kerisite meeletult Twitterit? TBH, olen nõus kihla vedama, et enamik inimesi on seda mingil hetkel teinud (kui mitte igal õhtul). Mina isiklikult olen süüdi liiga sageli hilisõhtuses säutsudes. Asi on aga selles magama jäämine sotsiaalmeedia kaudu täiesti ei ole seda väärt. Uue uuringu tulemuste kohaselt ei ole sotsiaalmeedia (eriti Twitteri) sirvimine hiliste öötundideni mitte ainult halb teie unegraafikule; ilmselt on sellel üsna märgatav mõju ka enesetundele järgmisel päeval.

Uus uuring, mis on ajakirjas avaldatudUne tervis, sisaldas rohkem kui 37 000 säutsu 112 NBA mängijalt aastatel 2009–2016 ja leidis, et mängijad, kes säutsusid sageli ajavahemikus 23:00. ja kell 7 hommikul enne plaanitud korvpallimängu 'skooris vähem punkte ja võttis vähem lauapalli,' vahendab Huffington Post. Teisisõnu, hilisõhtune säutsumine ja kerimine mitte ainult ei saboteeri teie und, vaid võib teid ka järgmisel päeval sõna otseses mõttes mängust välja jätta.

Kuigi teadlased leidsid tõepoolest, et NBA mängijad, kes tegelesid hilisõhtune säutsumine näitas kehvemat mänguaja esitust kui need mängijad, kes enne magamaminekut Twitterist välja jäid, märkisid uuringu autorid ka, et hilisõhtused säutsumängijad mängisid keskmiselt kaks minutit vähem korvpallimängu kohta võrreldes nendega, kes ei kasutanud säutsu, 'võib-olla seetõttu, et treenerid nägid erinevust mängijates, kes olid puhanud ja need, kes mitte,“ vahendab Huffington Post.

'Laiemas plaanis võib hilisõhtuse sotsiaalmeedia tegevuse kasutamine olla kasulik üldine unepuuduse asendusnäitaja muudes sotsiaalsetes, tööalastes ja kehalise jõudlusel põhinevates kontekstides,' järeldasid uuringu autorid. Tõlge: Isegi kui te pole NBA mängija, ei tee hilisõhtune kerimine teile tõenäoliselt midagi.

Ma ei tea, kuidas teil on, aga ma tunnen kindlasti, et mu tootlikkus (nii tööl kui ka üldiselt) saab löögi siis, kui olen mõnel sotsiaalmeediaplatvormil hilja üleval – või kui ma oma telefoni välja lülitan ja tegelikult seadsin une prioriteediks, tunnen end kõige usinama ja tasakaalukama jumalannana sellel Maal kõndimas.

Saan siiski aru. Tänapäeval on liiga lihtne oma telefoni juhuslikult voodisse hiilida ja Instagrami selfie-de ja Twitteri meemide käest ära lasta – ja enne kui arugi saad, on kell 2 öösel ja sa pead nelja tunni pärast üleval olema. Oleme kõik seal olnud, kuid võib-olla tasub otsustada uuel aastal sotsiaalmeedias veidi tagasi helistada.

Lõppude lõpuks ei pruugi mitte ainult hilisõhtune kerimine silma kinni keerata: hiljutine meditsiiniajakirjas avaldatud uuringPediaatria seadusnäitas seda kasutades sotsiaalmeediat nii vähe kui üks tund päevvõib negatiivselt mõjutada teie unegraafik. Jah.

Kuid siin ei pea lahendus olema nii kõik või mitte midagi kui lahendus mitte kunagi sotsiaalmeediasse minna ega telefoni kasutada. Võib-olla võiks see olla nii lihtne kui alustada ühe päevaga nädalas, mil teete ajutise pausi sotsiaalmeediast, kui tavaliselt võiksite aega veeta kerida, näiteks metroos. Või võiksite hakata telefoni magamamineku ajaks teises toas hoidma ja selle asemel kasutada vana head äratuskella. Siin pole vaja drastilisi muudatusi – pidage kinni sellest, mida teate, et olete suuteline saavutama, ja ülejäänu läheb paika.