6 väikest viisi, kuidas olla enda vastu lahke, kui olete alati kõige eest võitnud

Kui südantlõhestav on see, et me oleme tavaliselt iseenda halvimad kriitikud? Soovin, et leiaksite hetke ja mõtleksite sellele, kui palju kordi olete armastatud inimest lohutanud, pakkudes tarkust sõnadega 'teate oma parima', 'ära ole enda vastu nii karm' või 'Andke endale rohkem au.' Mitu korda võite ausalt öelda, et olete end sama palju lõdvemaks võtnud? Viskan teid siinkohal hoobi, kuid te peaksite tõesti kohtlema ennast nii, nagu kohtlete perekonda ja sõpru – armastuse, valguse ja kaastundega. Ma saan aru, et seda võib olla raske välja mõelda kuidas olla enda vastu lahke kui olete hõivatud navigeerimisega, kuidas töökohal silma paista, säilitada terved ja õnnelikud suhted ning leida sisu töö ja eraelu tasakaal – kuidonvõimalik ja see on oluline. Teie, ennekõike inimesed, olete oma lahkust väärt.

Ma tean ennast ja olen täiesti süüdi selles, et ma ei anna endale peaaegu kunagi puhkust. Suuresti tänu minu A-tüüpi isiksusele kipun ma endale ütlema, et see on olemasalatirohkem, mida ma saaksin teha, rohkem valdkondi, mida saan parandada, ja just sellel millisekundil, mil ma lasen end maha hoida ja lõdvestun, tulvab enesele määratud kriitikat. Ja ma tean, et seda pole kogenud ainult minu kaasvõitlejad, halastamatud ülesaavutajad. need tunded.

Olen valmis kihla vedama, et enamikul meist on või on kunagi elus tekkinud kahtlus eneses. Me kõik maadleme selle väikese, ärritava häälega oma peas ja vaatame üle midagi, mida oleme öelnud, teinud või jätnud saavutamata, kuni see meid haigeks teeb. Endale parima tahtmine on fantastiline, kuid enda kurnamine libisemise tõttu võib olla kurnav, rääkimata vaimselt ja füüsiliselt kurnavast.

Ei tea, kust alustada? Lugege edasi, et saada mõned näpunäited ja nipid, mis aitavad teil olla enda vastu lahke, kui seda kõige rohkem vajate.

01 Harjutage positiivset enesevestlust

See võib olla kõige levinum nõuanne, mida kohtate, kui uurite, kuidas olla enda vastu lahke, kuidas harjutada enesearmastust ja kuidas olla enesekindlam . Nii klišeelik ja võib-olla isegi rumal, kui see kõlab, võib teie mõtte- ja tunnetusviisi muutmine olukorrast tohutult palju muuta.

Kas keegi pole kunagi käskinud teil seda kulmu kortsutada? Sama kehtib ka negatiivse enesevestluse kohta. Kui alguses ei õnnestu, proovi teist korda, kuid teistsuguse lähenemisega. Kui võtate ülesande vastu mõtteviisiga 'Ma ei saa seda teha', valmistab teid kohe ebaõnnestumine. Mängige oma tugevate külgedega, aktsepteerige oma nõrkusi ja sukelduge projekti, mõeldes „minasaabtehke seda' või isegi 'Ma annan endast parima, et seda teha', et teie õlgadelt veidi raskust maha võtta.

Võidelda on OK; ei sobi end selle eest karistada.

02 Näidake üles füüsilist lahkust

Füüsilise lahkuse all ei pea ma silmas tugevat seljalaksu ega endale suure karu kallistamist oma laua taga keset rasket vahetust. Sarnaselt positiivsele enesevestlemisega võivad ka väikesed füüsilised žestid, mis tõestavad mitte ainult teie vaimule, vaid ka teie füüsilisele kehale, et armastate ennast ja hoolitsete enda eest, olla kaugele jõudnud.

Kristin Neff, autorEnesekaastunne: lõpetage enda üles löömine ja jätke ebakindlus selja taha, rääkis ajakirjale Psychologies, et kui teie meel on üle ujutatud negatiivsuse voogudest, saab lihtsa žestiga, nagu 'käte südamele panemine või näo või kõhu hoidmine' mõni soe, toetav, füüsiline žest — võib sageli muuta teie keha füsioloogilist reaktsiooni; aitab teil rahuneda, et te ei oleks nii aktiveeritud, ja siis on teie mõistusel mõnikord lihtsam järgida.

03 Keskenduge oma hingamisele

Giphy

Kogemustest rääkides võib hingamise kasutamine nii oma vaimse kui ka füüsilise mina teadvustamiseks ja teadlikumaks muutmiseks enda kohtlemises tõeliselt nähtavaks muuta.

Kui olete nagu mina, siis kui olete endas pettunud, on esimene asi, mis sassi läheb, hingamine. Minu jaoks läheb mu süda kiiremaks ja miski pole maailmas korras, kuni ma pole oma hingamist reguleerinud. Ja uskuge mind, mõtete vaigistamine ja lahterdamine võtab palju rohkem aega kui sisse-, välja- ja nii edasi hingamine.

Gustavo Oliveira, elustiili juhendamise programmi konsultant DeRose'i meetod , räägib Elite Daily,

Õppige oma keha lõdvestama mitme hingamistehnikaga. Kui muudame hingamisrütmi, saame muuta oma emotsionaalset mustrit.

Kui kehtestame sügava ja heas tempos hingamise, väheneb meie teadvuse ja meele ebastabiilsus, soodustades keskendumist ja keskendumist.

04 Andesta oma ebaõnnestumised

Giphy

Sh*t juhtub ja see juhtub meie kõigiga. Kui teil alguses ei õnnestu, proovige ja proovige uuesti või tehke kindlaks, millal on õige edasi liikuda.

Ilmselt on seda kontseptsiooni lihtsam öelda kui teha. Ma tean, et ma isiklikult ei reageeri ebaõnnestumistele hästi. Kurat, ma ei reageeri hästi, kui mul on raskusi kuradi FedExi ümbriku avamisega. Kuid tõde on see, et me kõik võitleme millegi kallal ja ajame kõik aeg-ajalt sassi. Oluline on meeles pidada ja praktikas rakendada see, et ebaõnnestumise pärast enda üles löömine ei lahenda probleemi. see teeb asja paratamatult hullemaks.

Autor ja õppejõud Soulaima Gourani ütleb Elite Dailyle, et selle asemel, et pidada ebaõnnestumist nõrkuseks, peaks igaüks vaatlema ebaõnnestumisi kui elu õppetunde:

Järgmine kord, kui avastate, et olete enda suhtes liiga karm, öelge endale, et see on lihtsalt elu, mis annab teile õppetunni.

Negatiivne ei pea olema teie elu keskmes, kui te seda ei luba. Proovige otsida olukorrast positiivseid külgi, muutes sidrunid limonaadiks.

05 Ärge võrrelge end teistega

Kui ma olen sotsiaalmeediast midagi õppinud, siis see, et enda võrdlemine teistega on sageli ühesuunaline pilet negatiivsele, nõme mõtteviisile.

Enamik inimesi avalikustab oma deemoneid harva, kui üldse, – see tähendab, et sotsiaalmeedias nähtavad inimeste elupildid ei kriibi isegi nende igapäevaelu pinda.tõestimeeldib. Igaüks tegeleb millegagi, mistõttu naiste mõjuvõimu suurendamise ja äriekspert, mentor ja kõneleja Heather Monahan soovitab meil keskenduda sellele, mis meil toimub.omaelab selle asemel.

Ta räägib Elite Dailyle,

Võrdlus on rõõmuvaras ja ausate mängutingimuste aluseks on see, et loobume vajadusest vaadata teistele otsa, et näha, kuidas me kokku saame.

Me ei tea kunagi, mis kellegi teise elus toimub, seega on parem keskenduda iseendale.

06 Pidage oma paljude saavutuste üle arvestust

Giphy

Raske on olla enda vastu lahke, kui sa räägid vaid päeva ebaõnnestumistest. See mitte ainult ei kurna teid, vaid ka kõigele, mida arvate, et teete 'valesti', nullimine muudab tõenäoliselt kõik positiivsed kinnitused, millest võiksite kasu saada.

Nii et kui peegli ees seistes ja kordades 'Ma armastan ennast' ei saa asjast aru, võib-olla peate seda kirjalikult nägema.

Päeva lõpus istuge maha märkmikupaberi või päevikuga ja pane kirja vähemalt kolm oma päeva saavutust . Olgu selleks nii lihtne kui voodist tõusmine ilma edasilükkamist vajutamata või ülemuselt oma tööeetika kohta kompliment, kirjutage see kirja ja äratage need saavutused ellu.

Lõppude lõpuks, kas sa tahad seda tunnistada või mitte, sinatehaväärivad seda lahkust.