5 vinget viisi, kuidas jooga võib teie aju muuta, kui harjutate iga päev

Kui olete kunagi käinud tapjajoogatunnis, siis teate, kui hämmastavalt võite end pärast noorendavat tunnikest voolu tunda. Tüüpiliste treeningvormide puhul piirduvad need head tunded sageli ainult teie kehaga, kuid jooga teeb tõeliselt ainulaadseks selle praktika positiivne mõju mõlemale kehale.jasinu mõistus. Mitmed uuringud on näidanud kuidas jooga su aju muudab , mis tõestab, et see iidne tava ulatub füüsilisest kehast palju kaugemale.

Sanskriti keeles tähendab jooga 'liitu' – ühendust füüsilise keha ja teie vaimu sisemise töö vahel. Jooga seansi ajal kasutatakse sügavaid sisse- ja väljahingamisi, et siduda iga teie liigutus hingeõhuga, muutes praktika tõeliselt liigutavaks meditatsioonihetkeks.

Vaid mõne minuti jooga kaasamine oma rutiini võib anda teile palju kasu vaimsele tervisele ja need tähelepanelikud liigutused on isegi näidanud loomulik vahend ärevuse vastu ja stress.

See ei tähenda, et ühe vinyasa voolu käivitamine sulataks kogu teie stressi kogu ülejäänud eluks. Kuid igapäevaseks praktikaks aja leidmine võib teile tõeliselt õpetada, kuidas tulla toime ebamugavate ja ebameeldivate olukordadega, millega muidu oleks võinud olla üsna raske toime tulla.

Alates sügavast ja ekspansiivsest hingamisest kuni näoga allapoole suunatud koera valdamiseni – siin on viis viisi, kuidas jooga võib teie aju muuta, kui te iga päev harjutate.

01 See vähendab oluliselt stressi

Muuta jooga oma igapäevase rutiini osaks suurendab gamma-aminovõihappe kogust (GABA) neurotransmitterid teie ajus. GABA vabastamine reguleerib teie normaalset ajutegevust . Põhimõtteliselt on tunniajalise harjutamise mõju teie aju GABA tasemele võimeline suruma maha kõik valdavad stressi- või ärevustunded ja panna teid tundma täielikku õndsust.

Seega, kui te lihtsalt ei suuda vaigistada oma ajus toimuvat sisemist vestlust ja tunnete end täiesti nördinult, oleks joogatunnis käimine suurepärane vahend ajutiseks stressi leevendamiseks. Kui aga harjutadigapäeval, isegi vaid mõne minuti jooksul, märkate, et teie stressitaset on pikema aja jooksul lihtsam hallata. Kui see ei ole motivatsioon oma matt võimalikult kiiresti lahti rullida, siis ma ei tea, mis see on.

02 See aitab teil end rahulikult, kuid erksana tunda

Giphy

NBC Newsi andmetel igapäevane joogapraktika treenib teie keha sümpaatilist närvisüsteemi vähendama (SNS, mis kontrollib teie võitle-või-põgene reaktsiooni) ja suurendab teie parasümpaatilist närvisüsteemi (PNS, mis aitab teil stressi korral lõõgastuda). See tähendab, et järjepidevad joogavoolud võivad õpetada teid olema sama lahe kui see kord, kui teie sõber kinkis teile tüki oma järgmise taseme söödavast.

Kuid nii hämmastav, kui see tundub olla ülirahulik, lahe ja kogutud, ei taha keegi tunda end ööpäev läbi täiesti zeni ja kergelt kivide all. Jooga on seotud tasakaaluga ja praktika õpetab teile, kuidas aktiveerida oma SNS just siis, kui seda vajate, võimaldades teil jääda teravaks, kuid üldiselt rahulikuks.

03 See loob teie ajus terve koe

Giphy

Kui teil on kunagi olnud näriv valu alaseljas või tüütu valu kaelas ja siis mõistsite, kui palju paremini te end pärast lihtsat joogasessiooni tundsite, võite tänada kogu seda hämmastavat hallollust, mida teie harjutamine pidevalt pakub. hoone oma ajus.

Uuringud näitavad, et kroonilise valu ja depressiooniga inimestel on terve halli massi vähenemine esinevad nende ajus. Kuid igapäevased koerad, puupoosid ja meditatsioon võivad toimida loomulike valuvaigistitena ning leevendada valu ja depressiooni sümptomeid.

Nii et aja jooksul aitab iga päev matile istumine tunda end õnnelikumana, tasakaalustada emotsioone ja suurendada valutaluvust – aju saab FTW-d juurde.

04 See parandab teie mälu

Giphy

On üsna vältimatu, et teie mälu ja kognitiivsed funktsioonid vananedes loomulikult vähenevad. Jooga tuleb aga taas appi, pannes su aju sõna otseses mõttes funktsioneerima nii, nagu oleks see aastaid noorem kui sa tegelikult oled.

NBC News teatab, et uuringus osalejad, kes tegid joogat ja mediteerisid vaid kaheksa nädalat, näitasid olulisi arenguid hipokampuses nende ajupiirkond, mis vastutab mälu ja õppimisoskuste eest.

Namastay mu matil, nagu iga päev elu lõpuni.

05 See tõstab teie enesehinnangut

Giphy

Võin teile kinnitada, et see, et tunnete end pärast oma lemmikjoogastuudios tunnis osalemist maailma tipus ja igas mõttes uskumatuna, pole juhus.

2009. aastal Austraalias Deakini ülikoolis läbi viidud uuring nägi ette 12-nädalase joogaprogrammi naistele, kes võitlevad ülesöömishäiretega, et jälgida selle praktika mõju nende käitumisele. Programmi lõpus, naised näitasid kõrgemat enesehinnangut , samuti üldiselt parem kehakuvand.

Alumine rida: uuring ei valeta ja tulemused on hämmastavad. Aga jälle, sa ainulttõestiKasutage jooga uskumatuid eeliseid, ilmudes iga päev oma matil. Kas arvate, et saate sellega hakkama?