SphynxRazor



4 viisi stressi leevendamiseks, kui tunnete muret, et ei jää magama

CDC avaldas murettekitava artikli Ameerika Ühendriikide uneprobleemide olukorra kohta leiti, et üle 35 protsendi ameeriklastest ei maga regulaarselt piisavalt. See põhjustab mitmeid probleeme – suurenenud mootorsõidukiõnnetuste risk, suurem risk haigestuda südamehaigustesse, kaalutõus, depressioon ja halvenenud sotsiaalsed oskused.

CDC-l on kehtiv punkt. Inimeste uneprobleemide eest hoiatamine aitab neid aga harva. Selgub, et inimestel on unehäiretest raskem üle saada, kui nad keskenduvad neile liiga lähedalt.

Ärge muretsege selle üle, et magate kaheksa tundi öösel.

Liiga paljud inimesed kimbutavad uneprobleeme, mis sageli muudavad need veelgi hullemaks. Ja tundub, et nende kinnisideed on sageli juurdunud väärarusaamast, et nad vajavad igal ööl kaheksa tundi und.

A uuring California ülikoolist hiljuti leiti, et inimestel pole ühtegi tungivat põhjust öösel üle kuue ja poole tunni magada.




Selle asemel, et lugeda iga öö magatud tunde, kasutage baromeetrina oma keha.

Mõned inimesed vajavad tegelikult vähem kui kaheksa tundi öösel ja nad võivad oma uneprobleeme ainult hullemaks muuta, kui läheb vaja varem magama.

Kliinilise uneuuringute üksuse ja Loughborough ülikooli direktor professor Kevin Morgan soovitab inimestel kuulata oma keha , selle asemel, et püüda igal õhtul meeleheitlikult kaheksa tundi magada:


Kui ärkate üles üsna värskena, töötate üldiselt päeva jooksul korralikult ja tunnete end magamamineku paiku unisena, siis magate tõenäoliselt piisavalt.

Selle asemel, et lugeda iga öö magatud tunde, kasutage baromeetrina oma keha.

Kas tunnete end hästi välja puhanuna, kui olete igal õhtul umbes kuus tundi maganud? Kui jah, siis tõenäoliselt on see kõik uni, mida vajate.


Pole mõtet üritada end sundida kauem magama, sest üldine une kvaliteet võib olla madalam.

Ärge muretsege unepuuduse pärast.

Kui teil on probleeme unega, muudab selle kinnisidee probleem ainult hullemaks. Siin on mõned harjumused, mida peate vältima:

1. Ärge 'proovige' magama jääda.

Unetuse all kannatavad inimesed on sageli magamajäämise pärast stressis. Nad peavad seda raskeks väljakutseks, mis nõuab palju tööd. Nad võivad järgida mitmesuguseid rituaale, nagu lugemine, mediteerimine või unerohu võtmine.


Kuigi need meetmed võivad kindlasti aidata, ei ole need alati võimalikud ja võite hakata oma meelt tingima, et te ei jää magama, kui te neid ei järgi.

Parem on lihtsalt lõõgastuda ja tuled hämardada, selle asemel, et uinuda.

2. Lõpetage kella vaatamine.

Kui vaatate kella ja näete, mis kell on, muutute murelikumaks piisava une pärast. Sa hakkad mõistma, kui vähe sa magad, mis muudab eemaldumise palju raskemaks.

Kui vaatate kella ja näete, mis kell on, muutute murelikumaks piisava une pärast.

3. Ära arva, et unehäired rikuvad sinu elu.

Lihtne on mõelda sellele, kuidas ebapiisav magamine võib teie elu keerulisemaks muuta, eriti kui hakkate muretsema esitluse pärast, mille peate oma ülemusele pidama, või testi pärast, mida järgmisel päeval sooritate.

Tuletage endale meelde, et saate endiselt suurepäraselt töötada, isegi kui te ei maga ideaalselt. Kui te ei mõtle uinumisest kui takistusest, mida peate ületama, on palju lihtsam lasta endal magama jääda.

4. Vaadake kõike ülejäänud kui produktiivset.

Ärge arvake, et voodis veedetud aeg on raisatud, kui te ei saa uinuda. Niikaua kui puhkate rahulikult pimedas toas, noorendate ikkagi oma keha ja vaimu.

Niikaua kui puhkate rahulikult pimedas toas, noorendate ikkagi oma keha.

Mõtteviisi muutmine on kõige olulisem asi, mida pead tegema, et saada hea öö puhata. Kui teil on endiselt probleeme, peate võib-olla muutma oma igapäevast rutiini.

Üldiselt ärge laske kroonilistel uneprobleemidel oma elu rikkuda. Piirates oma elektroonika kasutamine öösel, söömine vähem teravilju ja rohkem rasvu ja treeningrutiini prioriteediks seadmine on kõik lihtsad elustiilimuudatused, mis tagavad, et jääte magama, jääte magama ja ärkate puhanuna.